La importancia del calentamiento y estiramiento en el atletismo

Autor: Prof. Brian Yosimar Pecho YucraEl calentamiento y estiramiento son dos de los aspectos más importantes que deben considerar antes de comenzar una sesión de entrenamiento o una competencia de atletismo. Ambos juegan un papel crucial en la prevención de lesiones y en la preparación del cuerpo para el esfuerzo físico que se realizará. En este artículo, te proporcionaremos una guía práctica sobre cómo realizar un calentamiento y estiramiento adecuado antes de tus sesiones de entrenamiento o competiciones de atletismo.El calentamiento es una parte fundamental de cualquier entrenamiento o competición de atletismo. Consiste en una serie de ejercicios que aumentan la temperatura corporal y preparan los músculos, articulaciones y sistema cardiovascular para el esfuerzo físico que se realizará.Uno de los ejercicios más comunes para calentar son los ejercicios de cardio, como trotar suavemente o saltar la cuerda. También es importante realizar algunos ejercicios de movilidad articular, como giros de cuello, hombros, caderas y tobillos para preparar las articulaciones para los movimientos que se realizarán en el entrenamiento o la competición.Una vez que se ha terminado el calentamiento, es hora de realizar los estiramientos. Los estiramientos son esenciales para mantener la flexibilidad muscular, prevenir lesiones y mejorar el rendimiento en el atletismo. Existen diferentes tipos de estiramientos, pero los más comunes son los estáticos y los dinámicos.Los estiramientos estáticos consisten en mantener una posición de estiramiento durante un período de tiempo determinado, por lo general entre 10 y 30 segundos. Se recomienda hacer al menos dos series de cada estiramiento, y enfocarse en los músculos principales que se utilizarán durante la sesión de entrenamiento o competición.Por otro lado, los estiramientos dinámicos consisten en mover las extremidades de manera controlada y suave durante, realizando movimientos repetitivos que imitan los movimientos que se realizarán en el entrenamiento o competición. Los estiramientos dinámicos también son una excelente manera de aumentar la temperatura corporal y preparar los músculos para el esfuerzo físico que se realizará.En resumen, el calentamiento y estiramiento son dos aspectos fundamentales que deben ser considerados antes de cualquier sesión de entrenamiento o competición de atletismo. El calentamiento ayuda a preparar el cuerpo para el esfuerzo físico que se realiza, mientras que los estiramientos ayudan a prevenir lesiones y mantener la flexibilidad muscular. Es importante realizar un calentamiento adecuado que incluya ejercicios de cardio y movilidad articular, y luego realizar estiramientos estáticos y dinámicos enfocados en los músculos principales que se utilizarán durante la sesión de entrenamiento o competición. Al seguir estos consejos, podrá asegurarse de que su cuerpo esté listo para realizar cualquier actividad física de manera segura y efectiva.